Constipatia este o afectiune comuna care poate cauza disconfort, balonare si durere. Din fericire, exista mai multe modalitati prin care poti scapa rapid de constipatie. In acest articol, vom discuta despre cateva dintre cele mai eficiente strategii care te vor ajuta sa scapi de constipatie.
Ce este constipatia?
Constipatia este o afectiune caracterizata prin dificultatea de a defeca sau eliminarea scaunelor rare si dificile. Este o problema comuna, care afecteaza o mare parte a populatiei la un moment dat.
Cauzele constipatiei pot fi multiple, iar unele dintre cele mai frecvente includ dieta deficitara in fibre si lichide, sedentarismul, consumul excesiv de alimente procesate sau de dulciuri, utilizarea anumitor medicamente si stresul.
Simptomele constipatiei includ scaune rare, dificile si de obicei foarte dure, senzatia de plenitudine si durere abdominala, balonare si disconfort general. In cazurile severe, constipatia poate duce la complicatii cum ar fi hemoroizi sau fisuri anale.
Tratamentul constipatiei poate fi realizat prin schimbarea stilului de viata si a dietei. Este important sa consumi alimente bogate in fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și nucile, si sa bei suficiente lichide. Exercitiile fizice regulate si reducerea nivelului de stres pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor constipatiei.
Cum poti scapa rapid de constipatie
Consuma mai multe fibre
Fibrele sunt esentiale pentru o digestie sanatoasa si sunt unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru constipatie. Consuma alimente bogate in fibre, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale si nuci. Este recomandat sa consumi cel putin 25-30 de grame de fibre pe zi.
Bea mai multa apa
Deshidratarea poate agrava constipatia, asa ca este necesar sa te asiguri ca bei suficienta apa. Incearca sa bei cel putin opt pahare de apa pe zi. Daca esti foarte activ sau transpiri mult, ar trebui sa bei si mai mult.
Fa exercitii fizice
Exercitiile fizice pot ajuta la imbunatatirea circulatiei si la accelerarea tranzitului intestinal. Incearca sa faci cel putin 30 de minute de exercitii moderate in fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau ciclismul.
Ia suplimente de fibre
Daca nu poti obtine suficiente fibre din alimentatia ta, poti lua suplimente de fibre. In general, este recomandat sa iei un supliment de fibre care contine cel putin 14 grame de fibre la fiecare 1.000 de calorii consumate.
Bea ceaiuri din plante
Anumite ceaiuri din plante pot ajuta la ameliorarea constipatiei. De exemplu, ceaiul de menta poate ajuta la relaxarea muschilor intestinali si la ameliorarea crampelelor. De asemenea, ceaiurile din plante precum ghimbirul si musetelul pot ajuta la ameliorarea inflamatiei si a durerii.
Foloseste uleiuri esentiale
Uleiurile esentiale pot ajuta la reducerea inflamatiei si la imbunatatirea circulatiei. Uleiul de menta poate fi deosebit de util in tratarea constipatiei. Adauga cateva picaturi de ulei de menta intr-o lingura de ulei de cocos si maseaza-ti abdomenul cu aceasta combinatie timp de cateva minute.
Ia laxative
In cazuri mai severe de constipatie, medicamentele laxative pot fi utile. Este important sa discuti cu medicul tau inainte de a lua un laxativ, deoarece acestea pot cauza efecte secundare nedorite.
In concluzie, exista mai multe modalitati prin care poti scapa rapid de constipatie.
